Почему тянет курить в одни и те же моменты

Тянет обычно в одних и тех же ситуациях: кофе, конец рабочей задачи, напряжение, дорога, компания. За каждой стоит своя потребность, и сигарета её по привычке закрывает — такую пару здесь называют Связкой. Пока её не видно, запреты держатся ровно до первого трудного дня.

Каждый такой момент разобран до потребности: чего на самом деле хочется в этот момент — паузы, переключения, вкуса, повода выйти к людям. Именно это и придётся закрыть чем-то другим: сигарета здесь способ, а не цель.

Под каждую потребность собраны способы ответить, привязанные к ситуации, а не общий список полезных привычек. Когда тянет, предлагается не весь список, а несколько вариантов под этот момент.